昨天一位小姐由她朋友陪同來找我幫她看看肩膀,她說是練瑜珈時受的傷,我幫她檢查,除了她自己提到的肩胛骨向後內收的動作功能受限,另外還有左側腰部豎脊肌、左腳掌小趾和右大腿後側肌肉都有拉傷的情況。推拿過程中,她說她也很矛盾,明明練瑜珈是為了身體健康,怎麼反而練得一身是傷?

 

其實,瑜珈是一種讓身體筋骨柔軟、延展很好的運動,它本來是印度修行者在打坐、修行時,伸展筋骨、活動血脈以輔助修行的活動,深入練習還可以讓身體和心靈達到相契合的境界,一如傳統導引術要到達到的「調身、調息、調心」三調的圓融狀態。

 

但是,為什麼有人練瑜珈反而會練出一身的傷來呢?這就要談到運動的心態和方式了。

 

西方的運動觀念在於追求力量和速度的極致、要挑戰人類體能的極限,所以運動的目的在於看誰跑的最快、跳得最高,於是許多運動員為了突破極限而練傷了身體仍然前仆後繼,棒球投手為了球速要更快,不惜開刀修補手筋,一部份運動選手更為了有勇猛不凡的表現而服食會對身體造成永久傷害的禁藥

 

現在,就有人將這股運動精神"導入瑜珈練習之中,忘了印度修行者當初創造瑜珈的目的,也學西方運動者要快速追求身體關節延展度的極限,不體察自己的身體狀況、只怕力道不夠猛、只擔心進程不夠快、一心想要多練會幾個「高級動作」!

 

其實,這完全是把瑜珈的精神弄擰了。練瑜珈是為了舒展筋骨、活動血脈,結果應該是身心愉悅的,而不是一身皆傷。在金庸的《倚天屠龍記》裡金毛獅王謝遜有一段對於七傷拳"的描述:『每人體內,均有陰陽二氣,金木水火土五行。心屬火、肺屬金、腎屬水、脾屬土、肝屬木,一練七傷,七者皆傷。這七傷拳的拳功每練一次,自身內臟便受一次損害,所謂七傷,實則是先傷己,再傷敵。』這世上沒有什麼七傷拳",但是許多人運動、練瑜珈、練武術都練成了個七傷拳"--每練一次,自身內臟便受一次損害--

 

所以並不是練瑜珈會傷身,而是練瑜珈的方法、心態不對才會傷身!

 

那麼要用怎樣的心態和方法來練瑜珈才對呢?雖然我沒有真正練過瑜珈,但是願意在此將練武的心得與大家分享。一理通則百理通,練武、練瑜珈、運動其心態和方式其實都是相通的。

 

首先,要充分鬆身,每次練習前一定要先把筋骨、關節柔軟、放鬆後再開始練習。

 

其次,不要崩緊肌肉用力拉,一定要在肌肉放鬆的情況下慢慢的達到動作要求,否則肌肉緊崩的力量正和你要拉筋的力道相抗衡,一定會拉受傷。

 

還有,要掌握「循序漸進」四個字,一定要把基礎功法練到有根抵和把握了,再練習進一層的姿勢動作,當初前賢設計難易的階段,一定有它的用意和道理,不要憑己意隨便跨越等級挑戰高難度動作。

 

最後,要仔細體察自己的身體狀況,上次練習後的肌肉酸痛還沒好、前一晚睡眠不足、剛吃太飽、感冒剛好沒多久、月事正來、和朋友才吵過架都會對身體狀況有所影響,即使沒有什麼原因,今天就是提不起勁、筋骨就是感覺比較僵硬,那就聽從身體的指示,不要勉強自己一定要達到上回的標準,讓身體稍微休息、放鬆一下吧!

 

 

棹岱 97/03/18

棹岱 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()